What's Billy's Boot Camp

ビリーズ ブートキャンプをご存知だろうか？
軍隊式、7日間の集中ダイエットエクササイズであり、DVD 4枚組み(アメリカでの2005年版、VHS版もあり)。
DVDの内容は、
・基本プログラム(約55分)
・応用プログラム(約55分)
・腹筋プログラム(約35分)
・最終プログラム(約35分)
であり、基本プログラム～腹筋プログラムまでをそれぞれ2日ずつ、7日目に最終プログラムのエクササイズを行うというものだ。

このDVDはショップジャパンのオンラインショッピングあるいは、東急ハンズ等で購入する事ができ、CSを中心としたショップジャパンのCMでは、このビリーズ ブートキャンプの紹介が結構流れていたりする。

さて、筆者は職場の健康診断で血液検査の結果がおもわしくなく、要精密検査の診断を受けた。
そこで、近所の内科で超音波等で調べたところ、脂肪肝である事が判明。考えてみれば、就職して以来、常に肝臓の数値が悪かったのだが、相当前から内臓太り!?、痩せなければ!!と、ダイエット方法について調べることが多くなった。

ダイエットについては、たまたま母親がEMSダイエット器具(電気で筋肉を強制的に動かしダイエット効果がある(?)器具)を購入していたため、それを使用してみた。
面白いっ!!お腹が勝手に波打つよ!!　でも、電気の刺激がちょっと痛い…
…そんなダイエットを始めて、1ヶ月、、、一体何が変わったというのだ!? 腹筋がついた気配もないし、ウエストだって細くならないじゃないの!! もっと真剣にダイエットしなければならないのか…

ちなみに母親に言わせると、振動で痩せる系のマシンがいいそうだ。EMSのものは腹は硬くなった(筋肉がついたっぽい)が、実際に体重は減らなかったそうだが、振動系マシーンは実際にお腹も細くなったとのことであった。
…しかし、母親がまだ使っているダイエット機器を強奪する訳にもいかず、新しいダイエット機器を探すことに。

次にダイエット器具として浮かんだのは乗馬マシーン。CS放送で言うなら、ロデオボーイIIのCMを見かけて、こちらを調査。
たまたま、近所の電気屋にロデオボーイ(無印)とジョーバがあったため、試乗してみる。
ロデオボーイ(あくまで無印)、、、単調な動きだなぁ…
ジョーバ、、、イイかも知れない!!
# 後日、ロデオクイーンとロデオキングにも乗りましたが、個人的にはロデオクィーンがいい感じでした。

単に乗っているだけなのに、30分も乗っているとなんだか疲れてくる。バランスを取るのってこんなにもエネルギーを使うの? これなら痩せるかも…(^^)
早速、家に帰ってジョーバについて調べてみるも、人によって「痩せた」「痩せない」と分かれていて、どうも総合すると「ダイエット補助器具」とするのが妥当らしい(参考 価格.comのクチコミ その1 その2)。

ただでさえ、10万円近くもするジョーバ。なのに「補助器具」とは…。
私の購入意欲は急速に萎えていった…

そんな時にCSで、見かけたのがビリーズ ブートキャンプのCM。
「2週間でお腹が割れました！」ハリウッド俳優が「体重を短時間で絞りたい時はビリーを使っています」なんて紹介されていて、早速ネットでビリーについて調べてみる。

…相当きついエクササイズらしい。最初の基本プログラムをやっていて当初の30分で休憩をとったなんていう人もいて、おお、これをやりとげれば痩せられるかも知れない!
ビリー部隊入隊を決心した瞬間だった。。。

ビリーズ ブートキャンプは大人気の商品らしく、手元に届くまで3週間待ちの状態でした。
早速手元に届いたその日(3月末)からビリー教官と共に歩む道が始まりました。

普段運動することが全くなく、デスクワーク中心。通勤のために自転車朝夕各20分、ほぼ平地で乗っている者(30代・男が果たしてどう変わるというのでしょう。

ビリーズ ブートキャンプの真実！？

ビリーズ ブートキャンプは7日間集中ダイエットプログラムのため、まずは7日分の成果を載せてみます。
この間は毎日、ビリーバンドを使用し、ビリーを行いました。食事制限等は一切していませんが、普段からそんなに大食いという事はありません。酒、煙草はやりません。

日	体重(kg)	体脂肪率(%)	ウエスト(cm)
1日目	69.5	22.0	87.5
2日目	69.0	24.5	86.0
3日目	69.2	21.2	85.0
4日目	69.8	26.4	84.0
5日目	69.5	24.8	85.5
6日目	68.8	24.5	85.0
7日目	69.6	23.6	86.0
結果	＋0.1	＋1.6	－1.5

体重、減ってないじゃん!?
体脂肪率は測定する時間によって、簡単に変化するとのことなので、参考にならないとしても、判断基準となる体重に変化がないというのは一体どういう訳!?
ただ、ビリーをすると結構汗はかくので、ダイエットにはなっている筈だ！と考え、ビリーを継続することにしました。どのエクササイズに偏ることなく基本プログラム～最終プログラムまでをバランスよくやりましたが、できるだけ時間の長い基本プログラム、応用プログラムを数多くすることに心がけてみました。

………およそ２ヵ月後
ようやく、体重が減ってきました(^^)

緑：体重　黄色：体脂肪率　水色：ウエスト
この間、ほぼ毎日(体調不良で1日、GWの5/2～5までサボりました)ビリーに励んでこの結果です(グラフに載っていない日もありますが、測定を忘れているだけです)。
グラフを見ていただくと分かりますが、ビリーを始めて、1ヶ月は体重の変化が殆どありません。
2ヶ月という期間でようやく体重の減少が見えてきました。

ビリーは有効なの？

ビリーをするようになっての変化としまして、筋力が相当増えたように思います。
流石にまだお腹が割れるという事はありませんが、二の腕が太くなりましたし、最初は殆どできなかった腹筋(起き上がるヤツ)も軽々とできるようになりました(でも、ビリーのスピードではまだできません)。また、最初は腕立て伏せも10回もできなかったのですが、ようやくビリーでのプログラムに追いつくくらいできるようになり(でも、あのペースでは40回程度が限度)、お腹に力を入れると、筋肉を感じる事が出来るようになりました。

一般的に、体の脂肪を燃焼させるほどの筋力を手に入れるためには、3ヶ月程度の筋トレが必要とのことで、そこからダイエットが始まる様でもあります。
7日間で痩せるとはとうてい思えません。ビリーのCMでは7日間で数kgという単位でダイエットに成功している結果もありましたが、最後までやり遂げる事ができずに適当な数値をアンケートに記入したのでは？なんて邪推もしたくなってしまいます(^^;;

結論 ビリーって痩せるの?

痩せると思います。
しかし、続ける事ができるのならば…という条件付です。
ビリーは相当きついエクササイズです。また(プログラムにもよりますが)1時間程度、拘束されます。
あなたは本当に続ける事ができるでしょうか？よく考えてから購入することをオススメします。

ビリーの基本プログラム、応用プログラムは55分の運動であり、毎日これだけの時間を確保するのは難しいと思います。また、運動量が半端ではありません。ビリーを始めてから2ヶ月あまりが経ちますが、まだフルパワーで応用プログラムをすることができません。たまたま夫婦二人でエクササイズをしているので何とか続いていますが、きっと1人でやっていたら早々に挫折していたと思います。
ようやく応用プログラムにもついていける筋力がついて来た…と思い、先日フルパワーで体を動かしていたら、酸欠(?)で、貧血気味になってしまい動けなくなりました。
対して腹筋プログラム、最終プログラムは35分であり、時間的に短いのですが、どうも物足りません。
35分もののエクササイズをしても汗をそんなにかく訳でもありません。汗をかきたいのなら、ターボジャムをやった方がいいかも知れません(基本、応用は別)。
ターボジャムは筋力を鍛えて基礎代謝を増やすことよりも、有酸素運動をして汗をかいてダイエットをする事が目標のように思えます。ビリーは筋力を鍛え基礎代謝を上げることに重点が置かれていると思いますので、少々辛いエクササイズになるかも知れません。

尚、うちの腹が割れている弟に「ビリーやってみる？」と聞いたら、「1時間ものなんてやってられない」と一蹴されてしまいました(^^;;
うちの弟は短時間の集中筋トレの方がいいとのことでした。

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ターボジャムについて

同じくショップジャパンからターボジャムというエクササイズも販売されています。

こちらは筋力的に辛いと感じるプログラムはあまりありません。とにかく体をリズミカルに動かして、汗をかいてダイエットしよう！というプログラムです。
プログラムは5つに分かれていますが、その時間は20分～40分程度。殆どのものが20分程度ですので、そんなに時間的に拘束される訳ではなく、かなりの汗をかく事ができます。

筋力に自信のない方、時間的余裕のあまりない方はターボジャムの方をおすすめします。

尚、ビリーズ ブートキャンプには「ビリー」というカリスマがいますが、ターボジャムにはあまりカリスマ的な存在はいません。またビリーは字幕ですが、ターボジャムは吹き替えでちょっと軽いナレーションは好き/嫌いがあるかも知れません。
また、ターボジャムは残り時間が表示されますので、「あと○分だから頑張ろう！」という気持ちにさせてくれるのはいいアイディアだと思いました。

なんにしても、自分に合ったダイエットをするのが何よりです。
私はビリーのきついエクササイズが「やり遂げた！」という実感もあるので、ビリーを使っていますが、万人にオススメできるエクササイズではありません。Mな方向けです(爆)

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